Ens preocupa la feina, els diners, la nostra salut, els nostres socis, els fills … la llista continua.
I siguem conscients, hi ha moltes coses per preocupar-se, i això fins i tot abans que hagueu encès les notícies.
Això vol dir que, quan es dóna un moment a la ment, és freqüent el que sembla omplir.
La preocupació pot ser útil si està destinada a resoldre problemes, però menys útil quan només ens fa descontents o interferir en la nostra vida diària.
Els mètodes psicològics estàndard per afrontar les preocupacions quotidianes són força senzills.
Però simplement perquè són simples i relativament coneguts no vol dir que no cal recordar-los per utilitzar-los de tant en tant.
Heus aquí un pla de cinc passos anomenat “La ment pacífica”, realment desenvolupat per psicòlegs específicament per a persones amb demència.
(Paukert et al., 2013)
Per aquest motiu, se centra molt en aspectes de relaxació i menys en els cognitius.
Això s’ajusta als nostres propòsits, ja que les coses cognitives (allò que et preocupes) poden ser força individuals, mentre que tothom pot comportar un comportament.
1. Sensibilització
Aquest és el pas que molta gent salta.
Per què? Perquè sembla que ja sabem la resposta.
Probablement ja creus que saps el que et preocupa.
Però de vegades les situacions, signes físics i emocions que acompanyen l’ansietat corporativa no són tan evidents com es podria pensar.
Així que intenta mantenir una mena de “diari d'ansietat”, real o virtual.
Quan et sents ansiós i quins són els signes físics d’ansietat?
De vegades aquesta etapa només és suficient per ajudar les persones amb la seva ansietat.
Com no em cansaré mai de dir-ho, especialment en l’àmbit d’hàbits, l’autoconeixement és el primer pas per canviar.
2. La respiració
Si heu llegit aquest lloc durant un temps, sabreu tot el que la ment i el cos reaccionen entre ells.
Per exemple, mantenir-se amb confiança fa que la gent se senti més segura.
La ment no només influeix en el cos, el cos també influeix en la ment.
És el mateix amb l’ansietat: prendre el control conscient de l’alè torna un missatge a la ment.
Així que quan tingueu ansietat, que sovint s’acompanya de respiració poc profunda i ràpida, intenteu canviar-la per una respiració relaxada, normalment més lenta i profunda.
Podeu comptar a poc a poc a mesura que s’inhala i s’expira i intenta posar la mà a l’estómac i sentir que la respiració es mou i surt.
A més, adopta les posicions corporals que associes amb la relaxació (fins i tot si de sobte s’asseu abans de pronunciar un discurs en públic pot ser que sigui un pas massa llunyà).
Generalment es tracta de relaxar els músculs, adoptar una obertura al món (relaxar els braços, un toc de somriure).
3. Pensaments calmants
Està molt bé dir “Pensar en pensaments calmants”, però qui pot pensar en pensaments calmants quan s'apropen situacions estressants i el cor batega ràpidament?
La clau és preparar els vostres pensaments calmants amb antelació.
Podrien ser tan simples com “Calma’t!”, Però han de ser coses que personalment creus que siguin més efectives.
Es tracta de trobar quina forma de paraules o pensaments és adequada per a vostè.
4. Augmentar l’activitat
Pot semblar estrany dir que la resposta a l’ansietat és la moral, ja que tendim a pensar que la resposta a l’ansietat és relaxació i que implica fer menys.
Però, quan no està ocupat, la ment vaga, sovint amb ansietat; mentre que quan estem dedicats a una activitat que ens agrada, ens sentim millor.
Fins i tot les activitats neutres o d’alguna manera que es poden portar, com ara l’administrador domèstic, poden ser millors que estar al voltant de preocupar-se.
El problema amb l’ansietat és que et fa menys propensió a realitzar activitats de distracció.
Veure el problema.
Una resposta és tenir una llista d’activitats que us semblin divertides i preparades amb antelació.
Quan l'ansietat es produeix en un moment inactiu, podeu marxar i fer dosòmetres per ocupar la vostra ment.
Proveu de tenir coses a la vostra llista que sabeu que us agradarà més fàcil començar.
Per exemple, “inventar una màquina del temps” pot mossegar una mica més del que es pot mastegar, però “fer una volta al bloc” és factible.