conclusió
S’ha trobat que cinc minuts d’entrenament muscular respiratori tenen els efectes següents.
- Redueix el risc d’atac cardíac
- Millora la capacitat física
- Millorar la capacitat cognitiva
L’entrenament dels músculs respiratoris es va desenvolupar als anys vuitanta per reforçar els músculs respiratoris en persones amb malalties pulmonars com bronquitis, asma i enfisema. En poques paraules, és un entrenament que facilita la respiració entrenant els músculs respiratoris.
De fet, els pulmons no poden expandir-se ni contraure's pel seu compte. El moviment dels músculs al voltant dels pulmons fa que s’expandeixin i es contreguin, permetent-nos respirar.
Els músculs implicats en la respiració s'anomenen col·lectivament múscul respiratori. Els músculs respiratoris inclouen els músculs intercostals entre els braços i el diafragma a l’abdomen.
Com que aquests músculs respiratoris es debiliten amb l’edat, és possible que tingueu dificultats per respirar fins i tot amb una mica d’exercici.
Tanmateix, entrenant els músculs respiratoris, podeu respirar profundament. Això permet que l’oxigen flueixi pel cos, reduint la fatiga i augmentant la concentració.
Mirem alguns mètodes d’entrenament específics.
Consells per practicar aquesta tècnica
En la investigació tractada en aquest moment, es va utilitzar un dispositiu portàtil de reforç. Però aquí hi ha dues maneres d’entrenar sense utilitzar aquest dispositiu.
El primer és un exercici que estira els músculs del tòrax. El procediment és el següent.
- Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla i poseu les mans sobre el pit.
- Exhaleu lentament.
- Després d’exhalar, inhaleu lentament pel nas i inclineu el cap enrere.
- Quan acabis d’inspirar, respira lentament per la boca i torna el cap a la posició original.
- Ho fem durant cinc minuts.
El següent és un exercici per entrenar el diafragma. El procediment és el següent.
- Estireu-vos a l’esquena i poseu els peus a la cadira.
- Poseu una tovallola de bany sota els malucs i aixequeu els malucs a uns 10 cm del terra.
- Ajusteu-lo perquè les cuixes siguin perpendiculars al sòl.
- Manteniu aquesta posició i respireu profundament durant cinc minuts mentre intenteu inflar el pit i l'estómac al mateix temps.
Aquests entrenaments són molt fàcils de fer, així que si no us agrada molt de temps, intensificant-lo, proveu-lo.
Introducció a la investigació
| Mitjà editorial | FASB Journal |
|---|---|
| Any de publicació de l'estudi | 2019 |
| Font de citació | Craighead et al., 2019 |
Resum de la investigació
Aquest estudi va realitzar un experiment amb un grup de pacients amb apnea obstructiva del son, els investigadors van demanar als subjectes que entrenessin els músculs respiratoris i seguissin la seva efectivitat. dormir. I italso també ha millorat les habilitats cognitives i ha reduït la pressió arterial. Quant a l’efecte de la disminució de la pressió arterial, va ser el doble d’efectiu que fer exercici aeròbic.
La meva opinió sobre aquesta investigació
Es diu que 30 minuts d'exercici aeròbic al dia disminueixen la pressió arterial, però només el 5% de les persones segueixen aquesta advertència. Mentrestant, el 65% de les persones de mitjana edat i gent gran pateixen pressió arterial alta. vol dir omplir aquest buit. Si no feu exercici aeròbic regularment, proveu aquest mètode.