conclusió
A mesura que la popularitat del ioga creix a tot el món, hi ha un moviment creixent per verificar científicament la seva efectivitat.Investigadors de tot el món han estudiat diferents tipus de ioga i els resultats d’aquests estudis demostren que el ioga és una forma efectiva de tractar la depressió.
En particular, el doctor Maren Nyer, que va estudiar Bikram Yoga, va trobar un efecte de resposta adosa.En altres paraules, com més fas ioga, menys depressió tens.El ioga també ha demostrat que té un efecte sobre la depressió resistent al tractament.
El ioga, per descomptat, no és una panacea, sinó una manera complementària d’improvisar la depressió, però, a partir dels resultats de la investigació fins ara, sembla que hi ha molt potencial.
Consells per practicar aquesta tècnica
Aquesta vegada, us ensenyaré com fer Hatha Ioga, que ha demostrat ser eficaç en la reducció de la depressió. El Hatha Ioga es centra en l'exercici, la respiració i la meditació. Donem un cop d’ull a dos Yogaposes de Hatha. El primer és la pose de la cobra.
- Situeu-vos en una posició propensa.
- Doblegueu els dos braços i apropeu les dues mans al costat del pit.
- Gireu els colzes enrere i estrengueu-vos les aixelles.
- Obriu les cames sobre els malucs i poseu el peu a terra
- Estireu la columna vertebral com si tiressés el cap endavant.
- Posa el front al terra.
- Exhaleu completament.
- Invertiu el cos superior mentre inhaleu.
- Mantingueu la cara mirant cap endavant.
- Aprofiteu els glutis i premeu l’os pubis al terra.
- Prengui cinc respiracions en aquest estat.
- Afluixa els braços i torna a portar lentament el front a terra.
- Repetiu els passos 8-12 diverses vegades.
Ho podeu fer bé prestant atenció als quatre punts següents.
- No doblegueu l’esquena massa.
- Mantingueu el pubis a terra.
- Sent la sensació de tirar la columna vertebral cap endavant amb el cap quan es doblega.
- Quan doblegueu la part superior del cos i la poseu, intenteu mantenir l’espatell a prop del pit.
A continuació es presenta la proposta de gir.
- Seieu amb les cames rectes cap endavant.
- Alça el genoll esquerre i posa el peu esquerre a l’exterior del genoll dret.
- Estendre el braç dret fins al sostre.
- Aixeca el cos superior mentre respira.
- Passa el braç dret per davant de tu mentre exhala i enganxa el colze dret al genoll esquerre.
- Situeu la mà esquerra darrere del costat esquerre.
- Mantingueu l’esquena recta i respireu lentament 5 vegades.
- Obteniu més informació sobre el gir amb cada exhalació.
- Després de cinc respiracions, relaxa’t lentament.
- Feu el mateix a l’altra banda.
Podeu fer-ho bé si presteu atenció als dos punts següents.
- Mantingueu l’esquena enrotllada.
- Concentra't en el moviment abdominal mentre respira. (Sembla massatge des de dins.)
Si ho feu, us sentireu refrescats, així que us el recomano.
Introducció al contingut de la sessió
| Convenció on va tenir lloc la sessió | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| L’any de la convenció | 2017 |
| Font de citació | A session on yoga at the convention |
Visió general de la sessió
El ioga està guanyant popularitat a tot el món. Tanmateix, la investigació científica sobre els efectes del ioga ha quedat enrere de la seva popularitat, per la qual cosa molts grups de recerca estan estudiant diversos tipus de ioga.El que aquests estudis han trobat és que el ioga no deixa de ser una manera efectiva de tractar la depressió.
En particular, el doctor Maren Nyer, que va estudiar els efectes del Bikram Yoga, va trobar un efecte de resposta a dosi: és a dir, més ioga, sense depressió, cosa que suggereix que també podria ser eficaç en pacients amb tractament. depressió resistent a la crònica
El ioga és un tractament complementari, però és molt eficaç quan s’utilitza en combinació amb altres tractaments. El ioga no és una panacea, però té un gran potencial, basat en investigacions anteriors.
La meva opinió sobre aquesta sessió
Les persones amb depressió o estrès solen tenir un desequilibri en els nervis autònoms. D'altra banda, al ioga, et dediques a respirar i respirar profundament en un estil abdominal. De fet, respirar profundament així és molt eficaç. Això es deu al fet que el nervi parasimpàtic s’estimula quan exhala. Si estimulem el sistema parasimpàtic, podem augmentar la relaxació de la ment i del cos. Des d’aquest punt de vista, el ioga sembla tenir un efecte depressiu.
El ioga no només redueix els símptomes de la depressió, sinó que també s’ha demostrat que és eficaç d’altres maneres. Per exemple, Bikram Yoga té els avantatges següents: si esteu interessats, proveu-lo.
- Millorar la funció física.
- Millorar les habilitats cognitives.
- Fer més positiu el pensament pessimista.
