punt
La creatina és comunament coneguda com a suplement que utilitzen els atletes per augmentar la massa muscular, però no és l’únic efecte que es pot esperar.
- Millora de la capacitat de processament cerebral
- Millora de la capacitat de memòria del cervell
Consells per practicar aquesta tècnica
Es diu que la creatina és eficaç, barata i segura, però encara hi ha investigacions sobre els riscos i beneficis de la creatina. També en aquest estudi es coneixen els efectes de la ingesta a curt termini, però es desconeixen els avantatges i els inconvenients de la ingesta a llarg termini.Per tant, pot ser una bona idea provar-ho primer durant un període de temps curt.Les persones que vulguin millorar les capacitats del seu cervell en un curt període de temps, com els estudiants universitaris, poden beneficiar-se de prendre creatina.
A més, tingueu cura de prendre grans dosis o bé agafar-les per estómacs buits que puguin causar problemes gastrointestinals.La dosi recomanada és de 3-5 grams al dia, segons el pes corporal.Tot i això, triga aproximadament un mes en la saturació de creatina als músculs, per la qual cosa, si voleu reforçar la força muscular, es recomana prendre 20 grams al dia només per a la primera setmana.
Introducció a la investigació
| Institut de recerca | The University of Sydney | Mitjà editorial | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Mètode de recerca
Els temes eren vegetarians i veganos i la creatina es pot prendre dels aliments, especialment de la carn.Els vegetarians i vegans normalment no mengen carn i tenen una quantitat baixa de creatina en el seu cos, de manera que és més fàcil observar els efectes de la presa de creatina.
Els subjectes van prendre 5 g de creatina al dia durant 6 setmanes i es van sotmetre a proves de coneixement, que es van realitzar amb un límit de temps, de manera que es va requerir una velocitat de processament ràpida sota pressió mental.
Resultat de la cerca
La suplementació de creatina s’ha demostrat eficaç per millorar la potència cerebral, per exemple, la capacitat d’emmagatzemar números llargs, com ara números de telèfon, ha passat d’un promig de 7 dígits a 8,5.Es creu que aquest resultat es deu a un augment de la quantitat d’energia disponible per al cervell, que a la vegada millora el rendiment del cervell.Això vol dir que, prenent creatina, podeu augmentar l’energia disponible per al vostre cervell.
La meva opinió sobre aquesta investigació
Pensava que hi havia tres components de la capacitat cognitiva, però n’hi havia un altre.
- Capacitat de processament
- Capacitat de memòria
- La capacitat de pensar què fer amb aquests dos poders (l’anomenat pensament crític)
- Energia per obtenir un rendiment complet
Es diu que la capacitat de processament és innata i és difícil millorar-la des del punt de vista adquirit.Per tant, el que és important és el que utilitzeu el vostre poder de processament i com podeu maximitzar el vostre poder de processament.La presa de creatina és eficaç per a aquests últims. Per què no ho intenteu!
Per cert, la creatina és eficaç per a exercicis que requereixen l’ús de músculs de manera instantània i explosiva. Per exemple, aixecament de peses i esprint. D'altra banda, té pocs efectes en l'exercici aeròbic. Compte si voleu prendre creatina per millorar la força.
