En els darrers anys, l’interès pels suplements sembla créixer any rere any.
No obstant això, hi ha dos problemes principals amb els suplements actuals i els aliments saludables.
- Les regulacions són molt més laxes que les farmacèutiques. Això significa que els productes ineficaços estan fàcilment disponibles a preus elevats.
- Hi ha menys dades de recerca que per als productes farmacèutics. En altres paraules, ningú no pot dir amb seguretat sobre els perills a llarg termini.
Com a resultat, moltes persones es veuen obligades a pagar preus innecessàriament alts per aliments saludables que no només no tenen cap efecte, sinó que fins i tot poden reduir la seva vida útil a la llarga.
L’única manera d’evitar que això passi és ordenar d’alguna manera el que sabem i el que no sabem, basant-nos en evidències científiques.
Per tant, basant-nos en dades fiables, analitzarem suplements que poden danyar el cos.
Anteriorment, hem presentat els resultats de la investigació sobre els suplements següents i ara introduirem la vitamina E.
Prendre vitamines del grup B no té cap benefici.
El complex de vitamina B és un producte que combina vitamina B6, niacina i àcid fòlic en una sola.
La vitamina B és un nutrient essencial perquè el cos humà funcioni correctament i es diu que és “bona per a la bellesa” o “essencial per a persones amb estils de vida irregulars.
Tot i això, no veig cap motiu per comprar vitamines del grup B de moment.
En qualsevol cas, fins ara, no s’han informat de beneficis específics de les vitamines del grup B i, en canvi, s’han identificat diversos efectes secundaris.
Per començar, mirem-ho des de la perspectiva de “Hi ha beneficis per a les vitamines del grup B?” Per començar, mirem-ho des de la perspectiva de “Hi ha beneficis en les vitamines del grup B?
Sobre aquest tema, l’American Heart Association, després de revisar un gran nombre de treballs anteriors, va arribar a les conclusions següents sobre els efectes de les vitamines del grup B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- No hi ha proves que les vitamines del grup B redueixin les malalties del cor.
- Per contra, la niacina, l’àcid fòlic i la vitamina B6 tenen l’efecte secundari d’augmentar l’homocisteïna al cos.
L’homocisteïna és una mena de “residu” que es produeix després de la metabolització de les proteïnes a l’organisme.
És una substància molt fàcilment oxidable i s’ha demostrat que, com més homocisteïna hi ha a l’organisme, més susceptibles som a les malalties del cor.
En altres paraules, prendre vitamines del grup B pot augmentar el dany al cor.
El risc de càncer de pulmó és fins a 4 vegades superior amb els suplements de vitamina B.
Encara més aterridores, les dades recents també apunten al risc de cataracta de les vitamines del grup B.
En un estudi realitzat el 2017 amb aproximadament 77.000 nord-americans, es van seguir tots durant 10 anys per comprovar els beneficis per a la salut de les vitamines del grup B.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Aquests són els resultats en punts bàsics.
- La vitamina B6 i B12 augmenten el risc de càncer de pulmó en un 30 ~ 40%.
- Especialment per als homes que fumen, les vitamines del grup B augmenten el risc de càncer de pulmó de tres a quatre vegades.
De moment, els suplements de vitamina B no tenen beneficis confirmats i comporten fins i tot el risc de càncer de pulmó.
Segons les dades, la línia de problemes de vitamina B és de més de 20 mg al dia de vitamina B6 i més de 50 mg al dia de vitamina B12.
Es tracta d’una quantitat que es pot superar fàcilment fins i tot amb l’ús de suplements habituals.
Per començar, molt poques persones en molts països moderns són deficients en vitamines del grup B.
Per a la majoria de la gent, no té sentit prendre vitamines del grup B.
