Expressar agraïment pot ajudar-vos a mantenir una bona relació amb la vostra parella(University of Georgia, 2015)

punt

A continuació s’explica l’estudi.

• Les parelles que s’estan apreciant, consideren superior el matrimoni.
• Expressar gratitud també redueix la probabilitat de divorci.
• L’expressió d’agraïment és especialment útil per a les parelles que es troben en una lluita inconsistent.
• L’important és que la vostra parella sàpiga que està agraïda.
  El nivell de consciència influeix directament en els sentiments de la seva parella pel seu matrimoni, el seu compromís amb el matrimoni i quant temps vol continuar el seu matrimoni.

Consells per practicar aquesta tècnica

Comencem amb una sensació d’agraïment. Si teniu gratitud desagradable, proveu de practicar-lo. La gratitud és una cosa que podeu fer amb la pràctica, i no es requereix un entrenament dur. Ja que el vostre agraïment és gratificant, es converteix en un hàbit natural. fer això és escriure un diari d’agraïment. Abans d'anar al llit al vespre, recorda el que va passar aquell dia i anota tot el que agraïs. Un estudi va informar que les persones que escriuen dietaris d’agraïment fan exercici amb més freqüència i visiten el metge amb menys freqüència que les persones que els experts suggereixen que guardar un diari d’agraïment diari és una bona manera de millorar la vostra salut.

Tanmateix, moltes persones poden trobar difícil escriure un diari cada dia; si és així, també us recomano que agradeu l’agraïment durant la meditació diària. Durant la meditació, centra’t en alguna cosa que evoca agraïment. Recordeu què va passar aquell dia en què heu d’estar agraïts i sentir agraïment al vostre cor. Si ho proveu, trobareu que el vostre cor es fa cada cop més tranquil.

Un cop heu generat gratitud, el següent és important com ho comuniqueu. El mètode recomanat és expressar l’agraïment mentre observeu la vostra parella. La depressió canviarà molt amb una petita diferència, així que és un plaer provar.

Introducció a la investigació

Resum de la investigació

En l’enquesta, es van preguntar a 468 parelles sobre la qualitat del matrimoni i com expressar el seu agraïment els uns als altres. Els resultats mostren que com més expresseu el vostre agraïment, millor serà la qualitat de la relació que construïu. Es va promoure una bona relació conjugal en valorar-nos, fins i tot quan la parella s’enfrontava a algunes dificultats d’estrès.

A més, la comunicació “demanda / retirada” s'esmenta com un dels models negatius especialment perillosos. En la comunicació “demanda / retirada”, una part pregunta, discuteix i critica mentre l'altra es retira i evita els conflictes. Les interaccions en què l'esposa ho sol·licita i el marit es retira és habitual en les parelles casades. Tot i així, l'estudi va trobar que la molèstia financera podria augmentar la quantitat total d'interaccions de demanda / retirada per a ambdues parelles, cosa que podria provocar una qualitat reduïda. de la relació conjugal. Fins i tot quan una parella es troba en un context conflictiu negatiu, com ara la pregunta / retirada, comunicar l’agraïment pot compensar o emmagatzemar els efectes negatius d’aquest tipus d’interacció.

Moltes parelles no estan d’acord i les parelles tan estressades tendeixen a lluitar més. Sembla que el factor clau que separa els matrimonis que duren i els que no ho són no és la freqüència amb què es discuteixen, sinó la manera com es tracten els uns als altres.

La meva opinió sobre aquesta investigació

Hi ha molts altres beneficis d’agrair: no es poden experimentar emocions negatives com la por, la ira o l’ansietat quan s’està agraint, i es diu que ser agraït fa que una persona sigui més resistent a l’estrès, li alleugeri el seu esperit, redueix la ansietat i els ajuda a dormir millor.
També s'ha comprovat que té efectes positius sobre el cor. Un estudi de prop de 200 pacients amb insuficiència cardíaca va comprovar que els pacients amb forta gratitud tenen els següents beneficis sobre els que poguessin augmentar el pes. cinc vegades la mortalitat. Quan es té en compte, no és cap exageració dir que tenir sensació d’agraïment salva vides.

• Sentir-se bé
• Dorm bé
• Menys esforç
• Menys inflamació que empitjora la insuficiència cardíaca

A més, estudis científics han demostrat que l’agraïment ajuda a equilibrar diversos sistemes del cos, per exemple els neurotransmissors i les hormones que segueixen funcionen en equilibri i es controla els nivells de pressió arterial i sucre en sang. La gratitud té molts efectes positius, no només mentalment, sinó també físicament.

• Serotonina i noradrenalina (un neurotransmissor que actua sobre emocions i sentiments)
• Testosterona (hormona reproductiva)
• Oxytocin (hormona social)
• Dopamina (un neurotransmissor relacionat amb la cognició i el plaer)
• Citocines (antiinflamatòries i d’immunitat)
• Cortisol (hormona de l’estrès)