El tema d’aquest número és com baixar de pes ràpidament.
La manera de baixar de pes ràpidament que us mostraré en aquest article és desfer-se de la falta de son.
És una cosa que molta gent pot fer fàcilment, però és molt eficaç per baixar de pes ràpidament.
I, de fet, la privació de son és una de les coses que les persones que volen aprimar-se ràpidament haurien d’evitar més.
A continuació es detallen tres dels darrers resultats de la investigació sobre per què la privació del son pot ajudar-vos a perdre pes.
- La privació del son comporta desitjos per a aliments rics en calories.
- Quan no dormiu prou, us sentiu més fam i poseu més menjar al vostre plat.
- La privació de son us porta a comprar aliments més alts en calories.
La privació del son comporta desitjos per a aliments rics en calories.
Ja està clar que la privació del son i l'obesitat estan relacionades.
Tot i això, no està clar quins són els efectes negatius de la privació del son sobre els mecanismes cerebrals que controlen la gana.
Per tant, aquest estudi va investigar quins efectes nocius té la privació del son sobre els mecanismes cerebrals que controlen la gana.
En aquest estudi es va realitzar un experiment amb 24 participants. A l'experiment, es va escanejar el cervell dels participants quan havien dormit prou i quan no.
Els resultats van ser els següents.
- La privació de son alenteix l’activitat de la regió cerebral que exerceix l’autocontrol.
- La privació del son activa la regió cerebral que governa els instints.
És a dir, quan no dormim prou, perdem l’autocontrol i no podem prendre decisions racionals per baixar de pes, de manera que instintivament mengem allò que volem menjar.
Els resultats d’aquest estudi poden explicar per què voleu aliments més alts en calories quan estigueu privats del son.
I segons aquest estudi, el grau en què voleu aliments rics en calories depèn del grau de privació del son que se senti subjectivament.
Documents de referència científica
| Institut de recerca | University of California |
|---|---|
| Any de publicació de l'estudi | 2013 |
| Font de la cotització | Greer et al., 2013 |
Quan no dormiu prou, us sentiu més fam i poseu més menjar al vostre plat.
La investigació posterior es va realitzar des del següent punt de vista.
- Si la falta de son condueix o no a tenir més menjar al vostre plat
- Com afecta la fam la privació del son
- Si el tipus d’aliment que menge canvia quan estàs privat de son
A l'estudi es van dividir 16 homes en un grup que va dormir vuit hores i un grup que no dormia gens.
Al matí següent, els investigadors van mesurar les porcions dels àpats i berenars dels participants.
A més, es van mesurar els nivells de fam i ghrelin de plasma.
Els resultats de l’experiment són els següents.
- La privació de son comporta un augment del 13% dels nivells de plasma de grelina i un augment de la fam en comparació amb el son adequat.
- La privació de son augmenta la quantitat d'aliments al plat un 14%.
- La privació del son comporta un 16% més de caramels al vostre plat si podríeu dormir prou.
Documents de referència científica
| Institut de recerca | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Any de publicació de l'estudi | 2013 |
| Font de la cotització | Hogenkamp et al., 2013 |
La privació de son us porta a comprar aliments més alts en calories.
L’últim estudi d’aquest número va investigar si la privació de son afecta les eleccions d’aliments que prenem quan comprem menjar.
A l'estudi, 14 homes es van dividir en un grup que es va mantenir tota la nit i un grup que va dormir prou.
Al matí següent, van rebre un pressupost d’uns 50 dòlars i se’ls va rebre l’instrucció de comprar el que els agradava de 40 articles, incloent-hi 20 aliments alts en calories i 20 calories.
Per garantir que el preu dels aliments no afectés els resultats de l'experiment, es van canviar els preus dels aliments rics en calories cada vegada que es va dur a terme l'experiment.
Per reduir també l’impacte de la fam, els participants van esmorzar abans de la tasca.
Els resultats van mostrar que els aliments adquirits pel grup privat de son eren un 9 per cent més de calories i un 18 per cent més pesats que l’altre grup.
L’experiment va revelar que la privació del son també pot influir en les opcions d’alimentació que feu per comprar.
Documents de referència científica
| Institut de recerca | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Any de publicació de l'estudi | 2013 |
| Font de la cotització | Chapman et al., 2013 |
consideració
Anteriorment, es pensava que la tendència a menjar més després de la privació del son era causada per l’anomenada hormona de la fam, grelin.
Tot i això, segons les darreres investigacions, la causa més important de la privació del son sembla ser una desacceleració de l’activitat a la regió cerebral que governa l’autocontrol.
Dit d'una altra manera, si eviteu la privació del son, no patiu els danys que es mostren en els tres estudis.
Així que si voleu baixar de pes, us recomanem que us assegureu de dormir prou.
D’aquesta manera, és menys probable que mengis massa inadvertidament.
A més, no només això, sinó que podreu prendre decisions racionals per aprimar-vos.
Això vol dir que, si dorms prou, podràs mantenir un major autocontrol i, per tant, realitzar més activitats, com ara exercici, necessaris per baixar de pes.
Resum
- Una de les maneres més efectives de baixar de pes ràpidament és no perdre el son.
- Quan no dormiu prou, l’autocontrol s’afebleix.
- Com a resultat, es passarà el següent
- Estàs desitjant aliments rics en calories.
- Et sents més fam i posa més menjar al plat.
- Compreu aliments més alts en calories.
- Si s’evita la privació del son, és menys probable que es mangi de manera involuntària.
No només això, sinó que podreu mantenir un major autocontrol, de manera que podreu emprendre més accions necessàries per aprimar-vos, com ara fer exercici.