introducció
Com tots sabeu, el sucre és un gran enemic de la dieta.
La dieta pareo també recomana treure completament el sucre de la taula com a “menjar més comestible”.
Tot i això, hi ha moments que només vol menjar sucre.
Quan vam voler superar aquestes temptacions, hi va haver investigació que era eficaç utilitzar tècniques de conscienciació.
Aquesta vegada la presentaré.
Aquest article està recomanat per a persones que:
- Aquells que volen superar la temptació
- Algú que tingui paciència
Estudi de referència
resum de la investigació
La investigació a què em vaig referir és la següent.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
En aquest estudi, vam dividir els subjectes en tres grups i vam realitzar un experiment per resistir la temptació de la xocolata.
resultat de la investigació
Segons aquest experiment, el grup que va adoptar la consciència sembla haver evitat menjar més xocolata.
Parlant de consciència, aquest bloc és una paraula clau que sovint apareix en articles relacionats amb la meditació.
Una simple explicació de la consciència no està “alliberada dels pensaments i sentiments que em vénen al cap, sinó que simplement observa aquests pensaments i sentiments”.
Recentment, la consciència s’ha adoptat com a teràpia cognitiva.
En aquest experiment es va utilitzar la tècnica del “bus de la ment” entre les tècniques relacionades amb la consciència.
Aquesta tècnica també és familiar a la teràpia cognitiva.
El bus de la ment és una tècnica que “sóc conductor de bus i penso en els pensaments que em vénen al cap com a passatgers a l'autobús”.
En aquest experiment, per exemple, quan va néixer la idea de “Vull menjar xocolata”, vaig posar aquest pensament al seient de l'autobús i després vaig deixar el pensament en una altra parada.
Com aprofitar de forma pràctica això a la vostra vida
Si voleu superar la temptació, utilitzeu la tècnica del mindbus.
Pot semblar una tècnica una mica complicada, però amb aquesta tècnica es pot veure objectivament “l’impuls de“ menjar xocolata ”, per exemple.
D’aquesta manera, serà més fàcil evitar situacions en què inconscientment es mengen dolços i s’engreixin.
M’agradaria utilitzar aquesta tècnica quan vull menjar pasta i formatge.
A més, heu de ser conscients de la temptació abans d’utilitzar aquesta tècnica en primer lloc.
Si de sobte no podeu fer servir la tècnica de bus mental, és important començar notant la temptació.
I si nota la temptació, utilitza la tècnica Mindbus.
Per cert, els articles que he escrit sobre consciència en aquest bloc són els següents.
La millor manera de formar consciència és practicar meditació.
La concentració millora fent 20 minuts de meditació a la vegada 4 cops per setmana
