El tema aquesta vegada és la concentració i les tasques.
Quines són les tasques que us ajuden a centrar-vos?
He escrit l’article següent sobre el que heu de saber com a requisit previ per a la concentració, així que consulteu-lo.
Com millorar la concentració per quatre
M’agradaria tornar a utilitzar la metàfora de la bèstia i l’entrenador.
Si seguim l’explicació de l’article anterior, la bèstia correspon a l ‘”impuls” o “sistema límbic” i l’entrenador correspon a la “raó” i “l’escorça prefrontal”.
Per començar, hi ha dues coses importants a tenir en compte a l’hora d’assolir qualsevol objectiu.
- Augmenteu el nombre de “premisses” que siguin útils.
- Augmenteu el nombre de “premisses” inútils.
Dit d’una altra manera, mantingueu allunyat tot el que pugueu de les recompenses que no us ajudin a assolir l’objectiu fixat i només incloeu recompenses que us acostin al vostre objectiu.
Pot semblar obvi, però el camí cap a l’èxit és fer aquestes dues coses honestament.
En aquest article, veurem maneres d’augmentar el nombre de “premis recompenses” útils.
El 2000, Timothy Pichell de la Universitat de Carleton, famós per la seva investigació sobre la psicologia de la procrastinació, va realitzar diversos estudis amb estudiants i va identificar dos factors principals que són habituals en les persones que tenen problemes per mantenir la concentració.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tasques improductives
- Error de dificultat
La primera, “tasques estèrils”, són aquelles tasques que us fan preguntar-vos: “Quin és el propòsit d’aquest treball?” o “Què trauré d’aquesta obra?
Si no creieu que la recompensa és significativa, és natural que no tingueu l’energia per fer-la.
Pot semblar evident, però en la societat actual, on el treball és cada vegada més complex, només una minoria de persones és capaç de treballar amb un sentit del sentit.
En una gran enquesta, només el 31% de tots els treballadors van trobar que la seva feina era gratificant.
És natural que qualsevol persona perdi la motivació si s’enfronta constantment a tasques com reunions sense propòsit clar, decisions que no impliquen projectes específics i documents sense un significat clar.
Si us sembla familiar, definitivament hauríeu de solucionar-ho.
El segon, “Error de dificultat”, planteja la qüestió de si la dificultat de la tasca és adequada per a la vostra capacitat.
Com més interessant és un joc, més difícil es fa, a poc a poc, a mesura que completes cada etapa.
No podeu competir amb un enemic a nivell de cap si apareix de sobte i, d’altra banda, no voleu jugar a un joc de rol on l’únic que aparegui és el llim.
Llevat que la tasca que tinguem a punt estigui establerta en un nivell de dificultat moderat, la bèstia encara no es mourà.
Una referència útil en aquest sentit és un estudi del 2016 de la Universitat de Columbia.
Els investigadors van indicar als participants que memoritzessin paraules en castellà i després van dividir la dificultat de les preguntes en tres patrons.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difícil de complaure
- Crec que ho puc entendre.
- senzill
A continuació, vam mesurar el seu nivell de concentració mentre estudiavem i els resultats van mostrar que el grup que va aprendre paraules que podien “aconseguir resoldre” mostrava el nivell més alt de concentració.
El grup que va aprendre les paraules “dures” va quedar en segon lloc i el grup que va aprendre les paraules “fàcils” va tenir la concentració més baixa.
Pel que sembla, perdem la nostra capacitat de concentració quan la dificultat de la tasca és massa alta o massa baixa.
Aquest és un fenomen anomenat “Zona de concentració més propera” i la capacitat de concentració de la majoria de les persones varia en funció de la dificultat de la tasca.
La millor concentració s’aconsegueix quan la dificultat de la tasca és “lleugerament difícil”.
Per mantenir la millor concentració, heu de mantenir el nivell de dificultat dins d’aquest punt dolç.
Quan es troba amb una tasca d’un nivell de dificultat equivocat, la bèstia reacciona de la següent manera.
| Si és massa difícil | No crec que em recompensin els meus esforços, així que ho deixaré anar. |
| Si és massa fàcil | Estic segur que rebrem la nostra recompensa qualsevol dia, així que deixeu-la anar. |
Sigui com sigui, la bèstia es desmotiva i, en conseqüència, es redueix la seva capacitat de concentració.
L’equip investigador va dir el següent
La incapacitat dels estudiants per concentrar-se no es deu a la manca de capacitat. Només es tracta d’establir malament el nivell de dificultat.
Si ho mirem al revés, podem dir que la “pèrdua de concentració” indica que la dificultat de la tasca no és òptima.