introducció
Vaig llegir el següent llibre d’Oliver Burkeman.
Aquest llibre nega el pensament positiu, que sovint s’entén malament, basat en investigacions científiques.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Això és molt interessant i us el presentaré.
Aquest article està recomanat per a persones que:
- Aquells que volen conèixer correctament un pensament positiu científicament
- Algú que ja és científicament correcte sobre el pensament positiu
referències
Esquema del llibre
A continuació, es detallen cinc punts per desintoxicar el pensament positiu comentat en aquest llibre.
No crec que sigui positiu
La idea de “ser positiu en qualsevol moment” és la base de l'autodesenvolupament.
Tanmateix, segons el “efecte rebot de l'ós polar” suportat pel psicòleg Daniel Wegner, forçar els pensaments i sentiments negatius en positius no resulta efectiu.
Al contrari, sembla promoure emocions negatives.
D’aquesta manera, es demostra que com més una persona intenta mirar de lluny el negatiu, més el seu cap està dominat per emocions negatives.
Per evitar aquest fenomen, Berkman recomana el concepte budista.
Al budisme hi ha una tècnica en què es reconeixen emocions i pensaments negatius sense ser suprimits i s’esperen emocions.
Aquest és un mètode desenvolupat per Shakyamuni fa 2500 anys.
Aquesta és una tècnica que condueix a la “consciència” esmentada diverses vegades en aquest bloc.
La concentració millora fent 20 minuts de meditació a la vegada 4 cops per setmana
No tens grans somnis ni objectius
Crec que sovint escolteu les paraules “fixar objectius” i “fer grans somnis”.
Però això també és contraproduent.
En aquest sentit, és famós el document publicat per Harvard Business School el 2009.
Segons aquest document, establir objectius estrictes restringeix el camp visual, disminueix la moral i redueix la motivació.
Segons Berkman, la majoria dels casos d’escalada de l’Everest són causats per “massa atenció a la definició d’objectius”.
A més, les persones que tenen especial cura en establir objectius sovint no només són “tenir somnis”, sinó simplement “ansiosos per no poder veure el futur”.
Això també és un problema.
La motivació de la persona és “ansietat”, de manera que establir un objectiu només limitarà la creativitat.
No intenteu gaudir del treball
Sovint es diu que “gaudim del treball amb passió”, però és un esforç desaprofitat per intentar gaudir encara que no sigui divertit.
Al cap i a la fi, es produeix “l'efecte rebot de l'ós polar” i el treball avorrit es fa més evident.
Si realment no pots tenir passió, primer has de mirar atentament el “jo que no té passió per la feina”.
I és millor treballar “tal com és”.
Aquesta és també una aplicació de la tècnica Shakyaku.
No s’enganxi a l’autoestima
La paraula “confiança” és una frase clàssica per al desenvolupament personal, però molts psicòlegs qüestionen el concepte mateix de “autoestima”.
En primer lloc, les persones que són particularment autoestimes solen caure en una actitud insensible.
A més, solen esgotar-se mentalment amb els esforços per mantenir la confiança.
El fundador de la teràpia lògica, Albert Ellis, defineix l’autoestima com el “pitjor enemic per molestar les emocions”.
I diu: “Penseu si totes les accions eren bones o dolentes mentre se separaven les accions i el jo”.
No eviti persones negatives
Sovint es diu que “allunya't de les persones negatives” i “no t'acostes a un assassí de somnis (una persona negativa als somnis) a prop teu”, però també és un error de lectura considerable.
Segons la psicòloga Julie Nolem, el pensament negatiu no és necessàriament negatiu.
Això es deu al fet que pensar en les pitjors condicions redueix l’ansietat pel futur.
Es tracta d’un fenomen anomenat “pessimisme defensiu”.
Aquesta tècnica va ser utilitzada també per filòsofs grecs antics com Sèneca i Epictet.
El “pessimisme defensiu” es teoritza amb el nom de “EFICACIA” al món empresarial.
Segons la teoria, és millor pensar en “quant podeu resistir els fracassos” en lloc de si l'empresa triomfarà.
Com aprofitar de forma pràctica això a la vostra vida
- Si teniu un estat d’ànim negatiu, només admetem aquest sentiment i aquest pensament. Aquesta sensació acabarà desapareixent.
- No cal ser massa precís per establir objectius
- Si no us apassiona el vostre treball, no heu d’intentar que us apassioni. Per cert, es diu que la passió no és una cosa que puguis tenir des del principi, i sovint arriba amb la natura mentre continues fent coses.
- Fem judicis de valor en funció d’un comportament bo o dolent, independentment de l’autoestima.
- En lloc d’evitar les persones negatives de tu mateix, aprenguis el pitjor.
Per això vaig resumir els efectes secundaris del pensament positiu.
D'altra banda, hi ha molts estudis que demostren els beneficis d'una actitud positiva.
El que està atacant aquest llibre és “la indústria de l'adrenalina” que no augmenta la tensió només amb frases puntejades i et fa sentir temporalment capaç de fer alguna cosa extraordinària.
Tingueu cura de no deixar-vos influenciar per aspectes positius que no tenen base científica.